Pessoa amarrando um tênis.

Exercícios Físicos para Tratar e Prevenir as Varizes

Varizes são veias dilatadas, com tortuosas e insuficientes que afetam principalmente a região das pernas e dos pés, podendo ser facilmente observadas e podem provocar dor e desconforto. As varizes são mais comuns em mulheres, mas podem surgir em homens também.

Pernas com varizes.

Uma das causas para o aparecimento de varizes na pele é o sedentarismo. Portanto, existem diversos físicos que podem ajudar na prevenção e no tratamento das varizes.

Exercícios Físicos para Tratar as Varizes

Separação de Pernas

Mulher deitada numa toalha no chão com as pernas levantadas.

  • Esse exercício pode ser realizado na cama, em uma cadeira ou em uma almofada;
  • O exercício consiste em levantar e abrir as pernas e separá-las de cima até embaixo, unindo a ponta dos pés;
  • Repetir 20 vezes esse exercício;
  • O exercício pode parecer difícil, mas com o tempo, as pernas vão se fortalecendo e não será mais tão complicado.

PedaladasMulher deitada com o tronco levemente levantado com as duas mãos na parte traseira da cabeça e as duas pernas flexionadas. Uma mais dobrada que a outra.

  • Pode ser feito em cima da cama ou em uma esteira de ioga;
  • Esse exercício consiste basicamente em simular um pedalamento de uma bicicleta no ar;
  • Pedalar 30 vezes e repetir o quanto quiser;
  • Descansar após cada sessão.

Flexões dos Pés e dos Dedos

Pessoa deitada com o pé levemente flexionado.

  • Deitar na cama ou sobre uma almofada no chão e esticar as pernas;
  • Em seguida, flexionar os dedos dos pés para frente e para trás;
  • Repetir 20 vezes em cada perna.

Andar nas Pontas dos Pés

Três pernas com os pés flexionadas em cima de tábuas na academia.

  • Pode-se permanecer num mesmo lugar ou caminhar nas pontas dos pés;
  • Repetir quantas vezes quiser e descansar entre cada sessão.

Giros

  • O primeiro passo é deitar-se sobre uma almofada, cama ou esteira de ioga e levantar uma perna.
  • Após, com a perna que está esticada, fazer movimentos no sentido horário. Fazer 20 giros.
  • Repetir com a outra perna, mas no sentido contrário.

Levantamentos

  • Não são aqueles levantamentos de academia. Nessa caso, os exercícios são recomendados para a circulação dos membros inferiores;
  • O primeiro passo é deitar-se de costas e apoiar as mãos nos glúteos;
  • Levantar uma perna e segurá-la na posição de L, perpendicularmente ao chão;
  • Sentir o sangue fluir dos pés até as coxas;
  • Repetir o procedimento com a outra perna;
  • Fazer esse exercício por pelo menos 2 vezes ao dia, uma vez após levantar e outra antes de deitar.

Além disso, fazer caminhadas, andar de bicicleta e o pilates também auxiliam no tratamento de varizes.

Exercícios que ajudam na Prevenção de Varizes

Pessoas fazendo hidroginástica numa piscina.

  • Hidroginástica e natação (ou qualquer atividade na água), pois o contato com a água requer harmonização dos movimentos da musculatura e auxilia na funcionalidade da circulação;
  • Musculação, opte pela repetição de movimentos ao invés do excesso de carga, pois assim é possível ativar a panturrilha e estimular o retorno nervoso;
  • Pilates, pois promove a oxigenação do corpo e o fortalecimento muscular, além de proporcionar o alívio e relaxamento de dores crônicas;
  • Ciclismo, pois pedalar ativa a circulação das pernas auxiliando na funcionalidade dos vasos sanguíneos;
  • Além disso, caminhar por pelo menos 30 minutos todos os dias também evita o aparecimento das varizes.

Para quem é sedentário, o recomendado é começar com uma caminhada leve. O importante para o tratamento de varizes é se manter em movimento.

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